DG-ES Deutsche Gesellschaft für Ernährung und Sport
IHHT – Intelligentes Zelltraining
Was ist IHHT?
IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie. Dabei handelt es sich um eine moderne, nicht-invasive Trainings- und Therapieform, bei der der Körper im Liegen oder Sitzen abwechselnd sauerstoffarme (Hypoxie) und sauerstoffreiche (Hyperoxie) Luft über eine Atemmaske einatmet. Durch diesen gezielten Wechsel wird der Körper sanft „trainiert“, mit wechselnden Sauerstoffbedingungen umzugehen. Das aktiviert natürliche Anpassungs- und Regenerationsmechanismen auf Zellebene – insbesondere in den Mitochondrien, den „Kraftwerken“ der Zellen. IHHT funktioniert ähnlich wie ein Höhentraining, nur ohne körperliche Anstrengung. Der Körper glaubt kurzfristig, sich in großer Höhe zu befinden, und reagiert darauf, indem er seine Energieproduktion, Zellregeneration und Sauerstoffverwertung verbessert.
Erfahren Sie nachfolgend in unseren Häufig gestellten Fragen (FAQ) weitere Details rund um das Thema IHHT.
Für wen ist IHHT geeignet?
Für wen ist IHHT geeignet?
Die Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie (IHHT) kann für Menschen jeden Alters, einschließlich Kinder (ab 6 Jahren), eine wertvolle Unterstützung sein. Sie trägt zur Zellregeneration, zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit sowie zur Stärkung des allgemeinen Wohlbefindens bei. Im Rahmen eines Termins analysieren wir Ihre individuelle Ausgangssituation im sorgfältig.
Wie sollte man IHHT durchführen?
Wie sollte man IHHT durchführen?
Da jeder Mensch individuell auf Reize reagiert, gibt es keine pauschale Empfehlung (keine Standardprotokolle) für die optimale Dauer, Häufigkeit und Intensität des IHHT-Trainings. Die ideale Gestaltung einer IHHT-Anwendung hängt stets von Ihren persönlichen Voraussetzungen, gesundheitlichen Zielen, körperlichen Reaktionen sowie möglichen Nebenwirkungen ab. Dennoch lassen sich auf Basis der Praxis bewährte allgemeine Richtwerte definieren.
Wie ist die Dauer einer IHHT-Sitzung?
Wie ist die Dauer einer IHHT-Sitzung?
Eine klassische IHHT-Sitzung dauert in der Regel 30 bis 50 Minuten. Dabei wechseln sich Hypoxie- und Hyperoxie-Phasen ab. Dieser Intervallwechsel fördert gezielt die mitochondriale Anpassung und Regeneration. Je nach Erkrankung oder chronischen Problemen können die Sitzungen auch deutlich darunterliegen.
Wie ist die Häufigkeit des IHHT-Trainings?
Wie ist die Häufigkeit des IHHT-Trainings?
Für einen effektiven IHHT-Trainingszyklus von drei Monaten empfehlen sich vier bis sechs Wochen zwei- bis drei Sitzungen pro Woche, danach eine Sitzung pro Woche. Diese Frequenz ermöglicht dem Körper ausreichend Zeit zur zellulären Anpassung, Regeneration und Leistungssteigerung.
Wie viele Sitzungen sind notwendig, um Ergebnisse zu sehen?
Wie viele Sitzungen sind notwendig, um Ergebnisse zu sehen?
Erfahrungsgemäß empfiehlt es sich zwischen 15-20 Sitzungen je nach Anliegen und Ziel abzuhalten um von den positiven Effekten zu profitieren. Bei Fatigue-Syndromen und ausgeprägter Erschöpfung zeigen aktuelle klinische Erfahrungen mit der Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie (IHHT), dass für nachhaltige Effekte häufig längere Anwendungszeiträume von bis zu 12 Monaten oder darüber hinaus erforderlich sind.
Wie ist die Intensität während der Hypoxie-Phasen?
Wie ist die Intensität während der Hypoxie-Phasen?
In den Hypoxie-Phasen liegt die Sauerstoffkonzentration üblicherweise zwischen 10 % und 16 %. Dies entspricht einer simulierten Höhenlage von etwa 2.200 bis 5.500 Metern und stellt einen wirksamen, zugleich gut steuerbaren Reiz für den Stoffwechsel und die Mitochondrien dar.
Worin unterscheidet sich IHHT vom Höhentraining in den Bergen?
Worin unterscheidet sich IHHT vom Höhentraining in den Bergen?
IHHT nutzt – ähnlich wie Höhentraining – Sauerstoffmangel als Trainingsreiz, erfolgt jedoch ohne körperliche Anstrengung im Sitzen oder Liegen. Im Gegensatz zum Aufenthalt in den Bergen ist IHHT exakt steuerbar, individuell anpassbar und jederzeit unterbrechbar.
Während Höhentraining vor allem das Herz-Kreislauf- und Blutsystem beansprucht, zielt IHHT gezielt auf die Zellenergie und Mitochondrien Funktion ab. Zudem ist IHHT zeitsparend, alltagstauglich und risikoarm, da keine Höhenanpassung oder Reise notwendig ist. Zur Vorbereitung auf Reisen in höhere Regionen kann IHHT mit ausreichend Vorlaufzeit (mind. 3 Monate) unterstützend eingesetzt werden.
Ist IHHT gefährlich?
Ist IHHT gefährlich?
Nein, IHHT ist bei sachgemäßer Anwendung nicht gefährlich. Die Sauerstoffzufuhr wird individuell gesteuert und während der Sitzung überwacht. Da Intensität und Dauer jederzeit angepasst oder unterbrochen werden können, gilt IHHT als gut verträgliche und sichere Methode. Voraussetzung ist eine fachkundige Betreuung / Einschulung und die Berücksichtigung möglicher Kontraindikationen. Grundsätzlich wichtig sind: Anamnese, Ziele, eigenes Empfinden etc.! Das Training wird ständig über einen Pulsoximeter überwacht: Herzfrequenz und Blutsauerstoff SPO2.
Kann ich IHHT auch präventiv nutzen?
Kann ich IHHT auch präventiv nutzen?
Ja, IHHT eignet sich sehr gut zur Prävention. Die Anwendung kann dazu beitragen, die Zellenergie, Mitochondrienfunktion und Regenerationsfähigkeit frühzeitig zu unterstützen. Viele nutzen IHHT präventiv, um Erschöpfung vorzubeugen, die Belastbarkeit zu erhöhen und altersbedingten Leistungsabfällen entgegenzuwirken – auch ohne bestehende Beschwerden.
Bieten Sie IHHT Schulungen an?
Bieten Sie IHHT Schulungen an?
Ja, die deutsche Gesellschaft für Ernährung und Sport bildet seit Jahrzehnten Ärzte, Therapeuten und Privatpersonen aus. In verschiedensten individuellen Programmen können Sie von unserer Erfahrung profitieren. Sprechen Sie uns gerne unter:
Kann die IHHT mit anderen Therapien gemeinsam durchgeführt werden?
Kann die IHHT mit anderen Therapien gemeinsam durchgeführt werden?
Ja, IHHT lässt sich sehr gut mit anderen Therapien kombinieren. Sie wird häufig ergänzend zu Ernährungs-, Mikronährstoff-, Trainings- oder Regenerationstherapien eingesetzt. Durch die Unterstützung der Zellenergie und Sauerstoffverwertung kann IHHT andere therapeutische Maßnahmen sinnvoll ergänzen. Voraussetzung ist eine individuelle Abstimmung durch fachkundiges Personal – sprechen Sie uns gerne an.
Gibt es wissenschaftliche Studien zur IHHT?
Gibt es wissenschaftliche Studien zur IHHT?
Ja, es gibt wissenschaftliche Studien zur IHHT. Zahlreiche Studien zeigen positive Effekte von Hypoxie- und Hyperoxie-Therapien auf den Körper und insbesondere auf die Mitochondrienfunktion.
Untersucht wurden unter anderem Verbesserungen der Stoffwechselgesundheit, körperlichen Leistungsfähigkeit, Stressregulation und Longevity.
Die grundlegende Bedeutung der Hypoxie-Forschung wurde 2019 mit dem Nobelpreis für Medizin ausgezeichnet. Zudem wird IHHT bereits in ausgewählten Kliniken, Ärzten und Therapeuten als unterstützende Therapieform eingesetzt.
Kann man IHHT bei Fatique (CFS oder ME/CFS) einsetzen?
Kann man IHHT bei Fatique (CFS oder ME/CFS) einsetzen?
IHHT kann bei Fatigue-Zuständen unterstützend eingesetzt werden, insbesondere wenn eine mitochondriale Dysfunktion oder gestörte Zellenergie eine Rolle spielt. Da CFS bzw. ME/CFS jedoch sehr komplexe Krankheitsbilder sind, ist besondere Vorsicht geboten. IHHT sollte nur individuell angepasst, sehr niedrig dosiert und unter fachkundiger medizinischer Begleitung durchgeführt werden. Eine vorherige Abklärung und engmaschige Beobachtung sind essenziell. Gerne unterstützt Sie unser erfahrenes Therapeutenteam dabei individuell.
Kann ich als Privatperson ein IHHT Gerät kaufen?
Kann ich als Privatperson ein IHHT Gerät kaufen?
Ja, auch als Privatperson ist der Kauf eines IHHT-Geräts möglich. Für den Heimbereich stehen – je nach Anwendungsgebiet, Leistungsumfang und Budget – unterschiedliche Modelle und Fabrikate zur Verfügung. Diese unterscheiden sich unter anderem in Funktionsumfang, Steuerungsmöglichkeiten und Einsatzschwerpunkt (z. B. Prävention, Regeneration oder Erschöpfung etc.). Wichtig ist eine fachgerechte Auswahl und Einweisung, damit das Gerät sicher und effektiv genutzt werden kann. Wir beraten Sie gerne persönlich, welches IHHT-System für Ihre individuellen Ziele und Voraussetzungen am besten geeignet ist.
Wie kann ich ein IHHT Gerät erwerben?
Wie kann ich ein IHHT Gerät erwerben?
Wir bieten Ihnen verschiedenste Möglichkeiten von Kauf, Leasing (gewerblich) oder Miete aller gängigen IHHT Systeme verschiedenster Hersteller an. Wir beraten Sie gerne nach Ihren Bedürfnissen vollständig Herstellerunabhängig.
Kann IHHT zur Unterstützung der Fruchtbarkeit eingesetzt werden?
Kann IHHT zur Unterstützung der Fruchtbarkeit eingesetzt werden?
Die mitochondriale Gesundheit spielt eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit bei Frauen und Männern, da Eizellen und Spermien einen besonders hohen Energiebedarf haben. Ihre Qualität und Funktionsfähigkeit stehen in engem Zusammenhang mit einer effizienten zellulären Energieversorgung. Die Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie (IHHT) kann im Rahmen eines ganzheitlichen Konzepts unterstützend eingesetzt werden, da sie adaptive Prozesse der Mitochondrienfunktion und Zellregeneration fördern kann.
Bei Frauen betrifft dies unter anderem die Eizellqualität und frühe Entwicklungsprozesse, bei Männern Parameter wie Spermienbeweglichkeit und -qualität. IHHT ersetzt keine medizinische Fertilitätsbehandlung, kann jedoch als begleitende Maßnahme in individueller Abstimmung sinnvoll sein.
Für wen ist IHHT nicht geeignet?
Für wen ist IHHT nicht geeignet?
Absolute Kontraindikationen bei der Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie (IHHT) sind selten. Dazu zählen unter anderem akute schwere Infektionen, instabile Herz-Kreislauf-Erkrankungen, schwere COPD, akute Thrombosen sowie bestimmte neurologische Erkrankungen. In einem persönlichen Gespräch klären wir sorgfältig, ob IHHT für Sie geeignet ist. Bei vielen chronischen Erkrankungen kann IHHT im Rahmen eines individuell abgestimmten Konzepts sogar unterstützend eingesetzt werden.
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